L’aquagym

L'aquagym est un cours d'exercices dans l'eau, généralement dans une piscine. Vous exercez contre la pression de l'eau. Avec un corps en apesanteur, il n'y a pas de chocs et moins de douleurs, de tensions et de tiraillements. C’est pour tout le monde, peu importe l’âge et pour les nageurs et les non-nageurs (donc pas d’excuses). C’est un sport qui fait travailler divers groupes de muscles, y compris les abdominaux, les fesses, les cuisses, les bras et les épaules, et est souvent mis en musique pour donner du rythme (et de l’atmosphère) aux séances. (Wikipédia) C’est l’été, les piscines sont ouvertes. Voici cinq exercices que vous pouvez faire. 1. Dos. Dans l'eau sur votre dos, placez une nouille (flotteur) au niveau des omoplates. Vos bras et vos mains doivent être sur le côté, le long de la nouille. Faites de petits coups de pied dans l’eau en gardant vos jambes sous la surface et légèrement pliées. Reculez au moins quatre à six longueurs de la piscine. 2. Cuisses et fesses. Allongez-vous sur le dos, comme dans le...
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Prolapsus des organes pelviens

Ceci est un résumé d'un blog de Wendy Powell il y a plusières années. C'est encore un problème aujourd'hui. Pas si souvent en France parce qu'il y a beaucoup plus de réanimation de cette région du corps après la naissance d'un enfant. On estime que 50% des femmes en âge de procréer vont connaître un certain niveau de prolapsus des organes pelviens (POP). Il n'est pas simplement causé par l'accouchement ou un plancher pelvien faible et c'est quelque chose qui est rarement discuté. Qu'est-ce que c'est? Trop de pression à l'intérieur de votre abdomen et de votre pelvis peut s'accumuler dans la mesure où il est finalement poussé vers l'extérieur et vers le bas (un prolapsus est littéralement une "chute"). De nombreux organes internes peuvent être touchés: la vessie, le colon, les intestins, le vagin ou l'utérus.Prolapsus, hernie et Diastasis Recti (quand les muscles de l'abdomen rectus, le 6-pack, se sont séparés) sont toutes des situations qui peuvent se produire à cause de cette pression interne. Il ya différentes facteurs qui...
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La modération en toutes choses…même la meditation

Un article récent publié au journal anglais Le Télégraph suggère que la méditation n'est pas bonne pour vous. L'article est en anglais mais vous pouvez voir mes commentaires en dessous. https://www.telegraph.co.uk/science/2019/05/09/meditation-retreats-bad-mental-health-study-suggests/?WT.mc_id=tmg_share_em Aujourd'hui, pour beaucoup des gens tout est a faire à l’extrème et maintenant. La méditation est récemment devenue «à la mode». Par sa définition même, la méditation prend du temps à apprendre; il n’ya pas de voie rapide. Méditation - processus consistant à apaiser l'esprit afin de passer du temps à penser pour se détendre ou à des fins religieuses / spirituelles (définition tirée de Yogapedia). La façon la plus simple de commencer est d’arrêter tout ce que vous faites, de vous asseoir confortablement et de vous concentrer sur une respiration plus lente et plus profonde tout en maintenant le rythme naturel de la respiration. Construire la capacité de calmer l'esprit a une valeur indéniable à un moment où notre attention est assiégée, et notre état habituel de faire plusieurs choses en même temps. Pour s’arrêter et réspirer il faut que...
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La Méthode Pilâtes – c’est quoi?

Josef Pilates naquit dans la ville allemande de Düsseldorf en 1880. Enfant il eut à souffrir d’asthme et de rachitisme. Cependant il refusa, malgré son jeune âge, de se laisser diminuer par ses troubles physiques. Il entreprit donc d’étudier divers traités d’éducation physique et de renforcement musculaire. Enfin il en choisit les éléments les plus intéressants pour élaborer une méthode personnelle qu’il appellera «Contrologie ». D’abord, Pilates enseigna une approche holistique du bien-être. Sa philosophie reposait sur une pratique régulière des exercices d’optimisation de la santé physique et mentale. Il travailla avec d’autres pionniers de l’éducation physique et puis avec des danseuses, des athlètes et des gymnastes. Enfin cette méthode fut nommé « La Méthode Pilates ». Les sept bases de Pilates sont: Respiration – on inspire assez profondément par le nez en observant le cheminement de l’air. On expire par la bouche en utilisant le contraction de la cage thoracique, du dos et des flancs. Centralité – chacun des mouvements trouve sa...
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Manger en pleine conscience

Sandra Asmodt, neurologiste, a essayé beaucoup de régimes pendant son adolescence et sa vie adulte sans solution... Elle a decidé enfin de trouver un moyen de perdre des kilos supplémentaires sans régime. Comment faire une telle chose? Elle a appris comment manger en pleine conscience et elle a perdu 5 kilos en même temps. Pourquoi c’est si difficile de perdre des kilos?  La raison est l’efficacité du cerveau à régulariser le poids corporel. C’est à dire que pour maintenir un poids sain il faut un équilibre entre combien vous mangez par rapport de l’énergie que vous brûlez. Ce n’est q’une partie de l’histoire. La faim la consommation d’énergie est contrôles par le cerveau, inconsciemment. C’est cette inconscience qui est plus forte que la volonté. Le cerveau a son propre idée de ce que le corps doit peser – peu importe de ce que vous croyez. C’est ce qu’on appelle « le point de consigne » il a une gamme d’environ sept kilos. Bien...
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Le yoga et la densité osseuse

Si vous cherchez à augmenter ou à conserver votre densité osseuse, le yoga pourrait être la solution. Quand on pense à la musculation, on pense généralement à la perte de poids ou au renforcement des muscles mais les os sont également sollicités d’une manière positive au cours d’une séance du yoga. Les exercices durant lesquels on travaille avec le poids du corps favorisent une augmentation de la densité osseuse parce que les muscles tirent sur les os pendant l’entraînement. Les os réagissent à cette pression et se fortifient grâce à elle. Plus le muscle est fort et plus la pression sur les os augmente. La flexion en arrière renforce et soutient la colonne vertébrale. Les postures assises, par contre, ouvrent et travaillent les hanches. Le cobra (le serpent) est une contre-posture pour les gens qui, à cause d’une déperdition osseuse, voient leur colonne vertébrale thoracique se courber. Leur façon de se tenir est ainsi améliorée. Les postures debout ont un effet sur...
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Que pouvons-nous faire pour prévenir le cancer?

Dans le monde de la santé, la prévention du cancer est un sujet commun. Tout d'abord. il est important de savoir que les antécédents familiaux sont l'un des plus grands facteurs de risque de certains cancers. Quand même, il y a des stratégies de vie saine que vous pouvez pratiquer, Voici 7 choses simple que vous pouvez faire. Faites l'objet d'un dépistage - le dépistage précoce peut aider à prévenir de nombreux diagnostics de cancer et même le décès. Arrêter de fumer - l'usage du tabac est l'un des principaux facteurs du risque de cancer dans les poumons, la tête et le cou, le pancréas et les voies urinaires. En fait, c'est la cause principale de diagnostic de cancer et le décès. Rester actif -selon le Centre International de Recherche sur le Cancer, environ 25% des cas de cancer dans le monde pourraient être dus à l'obésité et au mode de vie sédentaire. Manger un régime favorisant la santé - bien qu'il y ait...
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9 choses a propos de moi, (liées à la santé), que vous ne savez pas

Ma dentiste m'a recommandé la méthode Pilates pour améliorer ma posture après un travail correctif sur mes dents. Je suis membre « Gold / Dorée » de Weight Watchers depuis 25 ans J'ai pratiqué le yoga depuis 42 ans. Ma formation d'enseignante était à l’ashram Sivinanda à Orléans. J'ai couru le marathon de Londres deux fois, chaque fois en cinq heures et demie. J'ai enseigné un cours de yoga (en français) sur un court de squash quand je vivais à Djeddah, en Arabie Saoudite. J'ai eu un chat adoptif en surpoids que j'ai progressivement aminci. Une fois, j'ai nagé plus qu’un kilométre dans un petit bassin hexagonal. J'ai fait les études et l’examen du diplôme Cordon Vert de la Société Végetarienne en 1992. Je suis fan de la Tour de France mais mon propre cyclisme est fait sur ma bicyclette de l’appartement. La fin du deuxième marathon ...
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Sucre – ami ou ennemi ?

Quand j'étais plus jeune, ma grande tante disait que nous avons besoin de sucre pour nous donner de l'énergie. Aujourd’hui, je ne suis pas peut-être d’accord. De tous les aliments, les féculents sont les plus décriés. Le sucre fait partie du groupe des hydrates de carbone qui peuvent porter des noms différents dont quelques-uns sont : saccharose, fructose, dextrose, sirop de maïs, maltose, galactose, miel et lactose. Voici deux points de vue, basés sur des recherches scientifiques.  Informez-vous davantage si vous voulez. Bien que l’information provienne du Royaume-Uni, la même chose est de plus en plus vraie en France. Robert Lustig est professeur de pédiatrie clinique à l’Université de Californie (aux Etats-Unis), spécialiste de l’obésité chez des enfants et un endocrinologue (son domaine d’expertise est le métabolisme humain et la façon dont notre corps  digère la nourriture et la transforme en énergie). Vous pouvez rechercher des vidéos de lui et de son travail sur YouTube.  Lustig dit que sucre devrait être limité légalement de la même façon que l’alcool et...
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